јлина Ќасырова показала упражнени€, которые под силу каждому
јлина Ќасырова показала упражнени€, которые под силу каждому

Ќеважно, как проходит ваш рабочий день — проводите ли вы его на ногах либо в кресле за рабочим столом, похвастать стабильным, крепким сном может далеко не каждый. Ёксперт по фитнесу јлина Ќасырова рассказала, как расслабитьс€ вечером, и показала п€ть легких упражнений, выполн€ть которые под силу каждому.  омплекс упражнений на расслабление поможет сн€ть напр€жение с по€сницы, ног, шеи, а также улучшит настроение, снимет лишний стресс и подарит спокойствие перед сном.

ƒл€ выполнени€ программы понадобитс€ удобна€ одежда, плед или коврик дл€ йоги, подушка и стена.

”пражнение 1: медленное сгибание туловища к полу

»деально дл€ сн€ти€ общего напр€жени€

»сходное положение: встать пр€мо, руки вдоль туловища. ¬ медленном темпе начинаем сгибать спину, стрем€сь руками к полу. ƒостигнув кончиками пальцев пола, поднимаемс€ в медленном темпе в исходное положение. 

 оличество повторений: 3.

”пражнение 2: «лежа на спине — ноги на стене»

»деально дл€ сн€ти€ напр€жени€ с по€сницы, а также предотвращени€ отеков ног
»деально дл€ сн€ти€ напр€жени€ с по€сницы, а также предотвращени€ отеков ног

»сходное положение: лежа на спине (заранее поместить подушку под по€сницу), таз максимально приближен к стене. Ќоги расположить на стене, т€нутьс€ носочками вверх.

ќставатьс€ в подобном положении в течение 2–3 минут.

”пражнение 3: скручивани€ спины лежа

»деально дл€ расслаблени€ грудного отдела позвоночника, по€сницы, а также тазобедренного сустава
»деально дл€ расслаблени€ грудного отдела позвоночника, по€сницы, а также тазобедренного сустава

»сходное положение: лежа на спине, руки выт€нуты в стороны. —огните правое колено, медленно разверните таз и опустите колено влево на бок. √олову поверните в противоположную сторону. ѕовторите упражнение с левой ногой. 

ќставатьс€ в каждом положении по 30 секунд, 3 повторени€ на каждую сторону.

”пражнение 4: наклоны в стороны сид€ 

»деально дл€ раст€жки мышц рук, боковых мышц, сгибающих туловище

»сходное положение: сид€ в позе лотоса, руки подн€ты вверх. ѕравой ладонью держим кисть левой руки и выполн€ем медленные наклоны влево. ћен€ем хват рук и выполн€ем наклоны в правую сторону.

 оличество повторений: по 10 наклонов в каждую сторону, сделать 3 подхода.

”пражнение 5: наклон вперед, сид€ на колен€х

»деально дл€ полного расслаблени€ тела
»деально дл€ полного расслаблени€ тела

»сходное положение: сид€ на колен€х, опустить таз к п€ткам. Ќаклоните корпус вперед, л€гте животом на колени, опустите руки на пол и выт€ните их перед собой. –асслабьтесь в прин€том положении.

 оличество повторений: задержатьс€ в положении на 30–60 секунд.

ј у вас есть секреты спокойного сна? ƒелитесь ими в комментари€х!